Suchtgedächtnis: Alte Auslöser erkennen

Kurz erklärt

Mit Suchtgedächtnis sind unter anderem gelernte Verknüpfungen zwischen Konsum, erwarteter Wirkung und bestimmten Situationen gemeint. Solche Reize können später erneut Verlangen auslösen. Entscheidend ist, Ihre persönlichen Auslöser zu kennen und Unterstützung sowie andere Handlungsmöglichkeiten vorzubereiten, statt auf ein garantiertes „Löschen“ zu hoffen.

Warum eine Erinnerung so viel auslösen kann

Wenn Konsum wiederholt zu einer bestimmten Situation gehört hat, können Umgebung und erwartete Wirkung miteinander verknüpft sein. drugcom beschreibt solche gelernten Reize als einen Erklärungsansatz für Craving, also starkes Verlangen. BIÖG / drugcom: Craving und gelernte Auslöser Ein sichtbarer Auslöser ist dabei etwas anderes als die Entscheidung, tatsächlich zu konsumieren.

Der Begriff Suchtgedächtnis beschreibt kein einzelnes Fach im Kopf, das man mit einer Methode einfach leeren könnte. drugcom erläutert am Beispiel Kokain, wie Lernprozesse und Anpassungen des Belohnungssystems zur Rückfallgefährdung beitragen können. BIÖG / drugcom: Kokain – der schnelle Kick mit Folgen Daraus lässt sich keine persönliche Frist ableiten, nach der Sie garantiert keine Schwierigkeiten mehr haben.

Die eigene Situation genauer beschreiben

Für ein Beratungsgespräch ist eine konkrete Beobachtung hilfreicher als „Mein Suchtgedächtnis war schuld“. Notieren Sie nach einer schwierigen Situation kurz:

• Wo war ich, und was war unmittelbar vorher passiert?
• Welcher Gedanke oder welches Gefühl stand im Vordergrund?
• Was habe ich mir vom Konsum in diesem Moment versprochen?
• Was habe ich stattdessen getan, und wen konnte ich erreichen?

Es geht nicht darum, sich lückenlos zu überwachen. Zwei oder drei nachvollziehbare Beispiele geben einem Gespräch oft mehr Richtung als eine lange Liste allgemeiner Warnzeichen. Halten Sie auch fest, welche Situation Sie gut bewältigt haben.

Aus der Beobachtung einen handhabbaren Plan machen

Nehmen wir ein Alltagsbeispiel: Der übliche Heimweg führt an dem Ort vorbei, an dem früher konsumiert wurde. Eine Vorbereitung könnte einen anderen Weg und ein vereinbartes Telefonat umfassen. Welcher Schritt für Sie passt, erarbeiten Sie am besten mit Ihrer Beratung oder Behandlung.

Schreiben Sie nicht nur „Ich bleibe stark“, sondern einen ausführbaren nächsten Schritt auf: Wen rufe ich an? Wohin gehe ich? Was mache ich, wenn diese Person nicht erreichbar ist? Ein Plan darf einfach sein. Wichtig ist, dass Sie ihn im schwierigen Moment wiederfinden und tatsächlich nutzen können.

Wenn die Auslöser stärker werden

Wiederkehrendes starkes Verlangen ist ein guter Anlass, Ihre Unterstützung frühzeitig einzubeziehen. Das DHS-Suchthilfeverzeichnis hilft bei der Suche nach einer Beratungsstelle. Sie müssen nicht erst einen Rückfall abwarten, bevor Sie einen Termin vereinbaren.

Unser Beitrag zu akutem Suchtdruck richtet den Blick auf den schwierigen Moment. Wenn bereits wieder konsumiert wurde, finden Sie unter Rückfall und nächste Schritte die wichtige Abgrenzung zwischen medizinischer Hilfe und der Klärung eines laufenden Nachweisprogramms.

Quellen und Einordnung

Redaktionell erstellte Orientierung von Abstinenzcheck. Die verlinkten Fachinformationen wurden für diesen Beitrag herangezogen. Keine individuelle medizinische, psychologische oder rechtliche Beratung.

• BIÖG / drugcom: Craving und gelernte Auslöser
• BIÖG / drugcom: Kokain – der schnelle Kick mit Folgen
• DHS: Suchthilfeverzeichnis

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